O nosso corpo precisa de energia para funcionar, e muita dela vem exatamente dos alimentos que ingerimos. No entanto, se antes das aulas as reservas do organismo estiverem baixas, o teu desempenho pode ficar comprometido. Por isso mesmo, é muito importante fazer uma refeição equilibrada antes de qualquer atividade física.

Porque devo comer corretamente?

Antes de qualquer coisa, é preciso entender a importância da alimentação equilibrada. Durante a atividade física, o corpo requer mais energia do que o normal. Se estiver nutrido corretamente, não haverá problemas, o organismo conseguirá ter a energia necessária para realizar qualquer tipo de atividade.

Mas se não houver reserva suficiente, o corpo não terá como cumprir todas as suas funções de forma razoável. E aí é quando nos começamos a sentir cansados, com falta de fôlego ou fracos/as…

O que comer antes de uma aula de dança?

A principal fonte de energia para o organismo são os hidratos de carbono. Eles ajudam a manter a força e evitar o desgaste físico. As proteínas e as gorduras boas também devem estar presentes nas refeições dos dançarinos. Dessa forma, haverá melhorias no fortalecimento muscular e menor risco de lesões. Nas quantidades certas, cada grupo alimentar tem um papel fundamental na nutrição do organismo.

Para carregar as energias antes de dançar podes optar por pão integral, aveia ou batata-doce – alimentos ricos em hidratos de carbono. Relativamente às proteínas, escolhe alimentos com baixo teor de gordura como atum ou peito de frango. Uma sande de atum e cenoura em pão integral ou uma banana misturada com canela e aveia é delicioso e oferece os nutrientes necessários. A banana ainda tem um benefício adicional: é rica em potássio, um mineral que ajuda a evitar as temidas cãibras.

Se preferires um lanche mais leve, a fruta é uma ótima opção. Uma salada de fruta com mel e sementes de chia, ou fruta com iogurte natural, sacia a fome e dá bastante energia.

Um lembrete importante: lembra-te de comer com antecedência. O ideal é comer meia hora antes do início da aula.

O que evitar?

Deves evitar excessos. Comer muito antes das aulas de dança pode causar indigestão e náuseas. Também é melhor evitares alimentos muito gordurosos e com alto teor de açúcar. Refrigerantes, batatas fritas... se conseguires, deixa isso para outro dia!

Outra dica importante: a hidratação. Beber água antes, durante e depois das aulas de dança é fundamental para manter o corpo pleno.

Agora conta-me... O que costumas comer antes das tuas aulas de dança?